韓國愛媛KoreaAone

工作時看電腦

休息時看手機

每分每秒都不想放過自己的眼睛

眼睛很重要

但上班上累了就是會想看點輕鬆搞笑的呀~

怎麼辦呢？

小編為大家整理了一些眼睛保養祕訣

一點都不難，輕鬆地一步步跟著做吧！

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第一：為眼睛營造舒適的工作環境

在適當燈光下閱讀

避免螢幕亮度與周遭對比過強

小時候常聽媽媽說不開燈看書眼睛會壞掉阿！

其實在光線不足的狀況下看東西雖然不會造成永久傷害

但時間久了容易造成眼睛乾澀不適，

還會引發視力模糊、頭痛、肩頸痠痛等症狀。

醫師建議，閱讀和使用電腦時，要避免刺眼桌燈直射眼睛或造成反光。

看電腦或手機時周圍應維持柔和照明，以免螢幕和環境亮度對比太強，眼睛容易疲勞。

第二：適度休息運動

推薦眼睛健康操

轉眼球運動、上下左右運動、遠近運動(看近看遠)

真的很累的時候可以小睡15分鐘

因人類有固定的睡眠周期

午睡睡太久反而會感覺更累(建議不超過30分鐘)

醫師建議用電腦每十分鐘就要將目光移開，花10秒看遠方稍作休息。

其實一般人真的很難做到，

所以下面小編整理了眼睛健康操分享給大家：

轉眼球運動、上下左右運動、遠近運動(看近看遠)

1. 搓搓手心加溫，把手掌覆蓋在眼睛上，配合10次深呼吸。

2. 一邊深呼吸，一邊轉動眼球，順時針10圈，逆時針10圈。

3. 臉部不動，眼睛上下看10次，左右看10次。

4. 舉起食指置於正前方，慢慢靠進鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做鬥雞眼動作，維持10～20秒不動。食指慢慢遠離、再慢慢靠近，眼睛隨著食指的位置，一下變成鬥雞眼、一下回復正常，來回約10次。

第三：多吃綠黃色蔬菜

葉黃素及玉米黃素可預防眼睛疲勞

並守護視網膜不受有害光的侵害

葉黃素及玉米黃素會蓄積在眼睛的視網膜及水晶體，能夠吸收進入眼睛的紫外線或藍光，預防眼睛疾病產生，並且抑制水晶體與視網膜氧化。花椰菜、菠菜、青椒等綠黃色蔬菜，以及肝臟、蛋黃、 玉米、芒果等食物都含有葉黃素及玉米黃素，可預防眼睛疲勞並守護視網膜不受有害光的侵害。

參考資料：

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68036

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68036

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63453

圖片來源：Pexels、tomiinya@IG

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